wyciskanie sztangi na skosie

[...] miesnia, szczegolnie przy full body workout. Powtorzenia wydaja sie okej, ale to juz sprawa konkretnych cwiczen wg. mnie 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" oburącz [...]

22 Września Trening Klatki i Łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x77kg, 10x81kg, 8x85kg, 5x88kg 2.Wyciskanie hantli na skosie: 12x22kg 3 serie 3.Wyciskanie na skosie: 12x60kg, 8x60kg, 10x60kg 4.Rozpietki na skosie: 12x14kg 3 serie 5.Przenoszenie za głowę: 12x22kg 3 serie 6.Wspięcia na ppalce jednonóż: 3 serie xMAX 7.Wspięcia [...]

[...] sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI dobry wybór FBW

Po wczorajszych nogach dzisiaj chodzę troszkę sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku. %-) Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak [...]

PONIEDZIAŁE -klata- wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6 Rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk [...]

PONIEDZIAŁE -klata- wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6 Rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk [...]

WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z [...]

[...] pleców i tricepsów był inn niż poprzednio. co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielka - 3serie/10 Piatek Klata+grzbiet+biceps Klata - Wyciskanie wąskim uchwycie 4x 10/8/6/6/ - Rozpiętkina skosie 3x10 - Sztangielki na skosie wyciskanie - 3x10 Grzbiet - "dzień dobry" - 3x10 - sztrugsy - 3x10 - Wiosłowanie -3x10/8/6 Biceps -Unoszenie sztangielki o kolano - 3x8 - Unoszenie sztagielek [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

Co ty na to Wtorek Klata / barki / triceps -Wyciskanie sztangi na płasko - progres 4x12x -(N)wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - progres 4x-12x -wyciskanie hantelek płasko 4x12 -rozpiętki w skosie górnym 4x-12x -wyciskanie hantel siedząc 4x-12x albo -(N)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -(N)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x [...]

Zrobiłem tak jak zaleciłeś, wymyśliłem coś takiego, proszę o ocenę. Trening 3 razy w tygodniu, tydzień parzysty ABA, tydzień nieparzysty BAB. A 1. Przysiad ze sztangą 2s (10,8) 2. Prostowanie nóg na wyciągu 2s (10,8) 3. Podciąganie na drążku 2s (10,8) 4. Wiosłowanie 2s (10,8) 5. Wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,8) 6. Wyciskanie hantli sprzed [...]

Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]

Dobra, takie coś skminiłem, Jak coś nie tak, to nanieś na to poprawki Luki I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi [...]

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, [...]

[...] chce sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, [...]

Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 hantle i daj to jako 2 cwiczenie -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 wywal -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 daj rozpietki ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku [...]

18.01.18 (z czwartku) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5, 80 x 15 2. hantle w lekkim skosie - 23 x 10, 31 x 10, 37 x 10, 41 x 9 3. brama - 3 x 15-12 4. hex presses na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 23 x 12 5. rozpietki w bramie z linkami - 3 x 15-12 6. uginanie naprzemienne siedząc - 10 x 10, 17 [...]